身為上班族，時常需要盯著螢幕敲鍵盤、下班放鬆滑手機追劇，一整天下來常常感覺脖子、肩膀、背部、腰部都一起發出痠痛感覺！雖然打電腦和滑手機是不可避免的，但痠痛並不是，在忙碌的生活中抽空幾分鐘，輕鬆伸展就能達到放鬆效果，遠離疲勞痠痛！
對於每日需長時間久坐的上班放來說，適量的伸展運動可減少寒背、眼球乾燥、肩膀與腰部痠痛等各式各樣的症狀。
1)雙手自然下垂、手掌朝外的姿勢，保持大姆指向後，接著雙手向後伸展，就能夠拉開肩膀的肌肉，並且讓脖子及頭部回到正確的姿勢。但過程中必須注意不能聳肩，否則就無法達到伸展的目的。
2)兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力，就能夠有效預防烏龜頸發生。
3)一隻手置於背後，另一隻手越過頭頂置於頭部另一側，將頭部輕輕往側邊方向壓，有助於拉開肩部肌肉、降低痠痛發生的機率。
除了每到休息時間，就重複以上動作十次，每工作一小時休息10分鐘，避免維持同樣姿勢太久、做點舒展身體的體操，也能夠減少症狀發生。
部份資料來源：早安健康
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