俗話說「每逢佳節胖三斤」，農曆新年吃過年糕蘿蔔糕，飽嚐各款美食後，發現體重暴升、身材開始走樣，是不是被年假大餐打敗呢？ 為了不讓體重失控，不買新褲子，年後需要體重急救措施。而羅馬不是一天建成，體脂肪也不是一天囤積的，當度過幾天的大魚大肉，的確是需要讓身體沉澱休息一下。不妨參考以下的3個農曆年後減肥小貼士，可以幫助你輕鬆保持健康的生活習慣。
- 慢慢吃飯
「7分靠飲食、3分靠運動」，沒錯！控制飲食是最重要的一點，吃過頭，靠運動可是補不回來的。但如果一下子就叫你「這個不能吃、那個也不能吃」，實在太痛苦了！美食當前，很多人也會選擇大快朵頤，但其實除左飲食種類外，進食速度過快都會有機會令人發胖！原因是大腦需要一定的時間才會意識到飽足，所以當快速大口大進食時，會易令進食份量過多，一次過進食過多卡路里。而且進食速度過快，有機會導致咀嚼次數不足，而引起消化不良的問題。所以，放慢進食速度，可以令身體有充夠時間消化，亦可以避免進食過量。另外，改變進食順序都可以幫助控制進食份量；先菜後肉，從蔬菜→湯→蛋白質→全穀根莖類→水果進食，先吃菜的好處，是因為蔬菜含有豐富的膳食纖維，充分咀嚼，容易讓你感到飽足，還能穩定血糖，讓你吃飯時不會昏昏欲睡；接著喝湯，蔬菜中的膳食纖維開始吸水膨脹，更有飽足感，促使你接下來吃的餐點比較不會暴飲暴食，有效控制你進食的分量。記得，多吃蔬菜水果，取代高油、高鹽、高熱量的食物。
- 充足睡眠
《PLOS Medicine》於2004年發表了一項研究，發現睡眠時間會影響身體的瘦體素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠時間與瘦體素成正比，與類生長激素成反比。而瘦體素下降，類生長激素上升會導致食慾上升，新陳代謝下降，增加過量卡路里的機會。所以即使年假過後，也要確保有充足的睡眠，能有助於加速新陳代謝、脂肪分解。自然就會能好好控制食慾，減低進食過多高卡路里食物的機會，自然會慢慢瘦下來。
- 多喝水
充足的水分，除能夠幫助身體代謝，將代謝廢物排出體外之外，還能夠預防泌尿道疾病發生，若是平時有在運動的人，水分的補充更為重要。若是流失了體重2％的水分，就會影響到運動能力就會降低。喝水有助增加飽足感，減低進食過多卡路里的機會。很多時有口痕的感覺，也是因為人體缺乏水分，並不是因為真的感到飢餓，所以補充人體水分就能有效控制食慾，避免攝取過多卡路里。另外，農曆新年期間非常容易進食高鹽的食物，引起水腫的問題。所以多喝水就可以有效排走身體多餘的鈉質，排走多餘水份，清走水腫。把握體重數字與身體健康，除了少吃油炸、高熱量的食物，以及「能走不站，能站不坐」，攝取充足水分也很重要，每天至少攝取2000c.c.，或者你也可以透過計算，算出你一天的喝水量要多少(體重(公斤數)*30c.c.的水=一天攝取的水量)。一定要多喝水，幫助代謝、排毒，那些含糖飲料、碳酸飲料，建議能不喝則不喝，喝溫開水是最好的。
- 規律運動
除了設定一個飲食計劃外，也需要制定屬於自己的運動計劃，平常沒有運動習慣的人，想要達到每天去運動，真的不容易，而且很容易就半途而廢，反而動越多、吃更多，全都「補」回來，還可能導致復胖。因此，先不要立定太高的運動目標，能動多少、就動多少，制定屬於自己的運動計劃，然後再慢慢增加運動次數與時間，才能慢慢培養運動習慣。例如可以先改變你的日常穿著開始吧！如果上班不好意思穿運動裝，但如果可以穿運動鞋，那就盡量穿，多穿運動鞋會讓你無意間走很多路，但假如是高跟鞋、皮鞋，那些路走多、腳會痛的鞋子，穿了會讓你不想走太路，減少日常走動。或者，隨身攜帶運動裝和運動鞋，放在辦公室的櫃子裡，一下班、有時間，就可以隨時去運動。我們可以選擇阻力訓練再搭配有氧訓練，增加肌肉量的同時也能夠訓練身體能量系統及增加身體熱量的消耗，加速減脂計劃的進行。根據美國運動醫學學會的建議，每周至少要進行150分鐘的中等強度運動，除了肌力之外，也應該要均衡發展肌耐力、心肺耐力、身體柔軟度、平衡協調能力等等，才能夠讓身體的功能性更加齊全。
部分資料來源：香港01，ulifestyle，world gym blog
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